在周长风的鼓励下，在战友们的激励下，赵天贵成功的完成了一次单杠三练习单立臂上的整套动作，虽然不是那么标准，那么漂亮，但总算是完成了，既然现在能够完成，那么经过一段时间的训练和适应，把动作的做的标准和漂亮也就不是什么难事了。对于赵天贵鼓足勇气完成了一次单杠三练习的训练，战友们纷纷报以热烈的掌声，赵天贵成功的完成动作也给了战友们充足的信心，在近下来的训练中，好几名战友都在第一次的尝试中完成了一整套单杠三练习的动作，其他的几位战友也在几次尝试之后，都完成了单杠三练习的整套动作，这让周长风感到非常的高兴。正好这时候在占着双杠的8班长看，三班的新战士都完成了单杠三练习的动作，而且有几位新战士的完成的非常漂亮，也忍不住要让自己班的战士来试一下，做做单杠三练习。

“长风，我们换一下吧，你带战士们来练双杠，我带战士们练练单杠。”八班长宋小刚跟周长风商量到。

“行，来小刚咱们换一换吧，正好战士们都掌握完成了三练习的动作，我教他们练练双杠三练习。”周长风说道。

“好好，来大家注意了，向右看齐，向前看，向右转，齐步走。”八班长宋小刚下达了一连串的口令，带着战士们从双杠沙坑转到单杠沙坑。周长风则带着战士们来到了双杠的沙坑。

“来来，都到双杠两边来，我来给大家做一下示范，给大家讲一下动作要领。”周长风一边说，战士们都听话的来到双杠的两侧站好，等待着班长做示范。

“举手报告这个程序是不可以少的，然后齐步走来到双杠的中间位置，立定，下蹲跃起，两臂夹住双杠，脚尖绷直。”周长分一边说一边走到双杠的中间，下蹲轻轻一跃两臂紧紧的夹住双杠。

“首先开始收腹，一直收到全身都来到双杠上边，然后用力拉臂把身体往前上方送出一个前打浪，身体跟着惯性后摆浪，之后身体摆回来的时候，收腹健身体收到双杠以上的位置，分腿坐杠，大家看好。”说完周长风收腹，拉臂身体前送随着身体的摆动的惯性，在后抛浪的时候，全身都已经飞到了双杠的上方形成了腾空的效果并且在空中有一个短暂的停顿，紧接着身体落下，惯性前摆浪收腹，把身体全都收到双杠上的上方，稍作停顿之后，两腿用力往两边一分，上身坐起四平八稳的坐在了双杠上。

“大家注意，在整套动作的过程中全身的肌肉都要用力，脚尖一定要绷直。分腿坐杠稍作停顿，挺胸向前两手用力推杠，双手抓住杠端，然后两腿用力一夹把身体弹起，两手用力撑直前摆浪幅度要大，之后的后抛浪幅度才能更大，紧接着在身体再次前摆浪的时候，左手用力推杠，右臂撑直，成单手抓握杠端的姿势落地，之后亮相。大家看好。”说完，周长风两臂用力一撑挺胸向前，从坐杠的姿势变为分腿骑杠的姿势，两腿用力一夹将身体弹起，两腿从分腿骑坐的双杠上弹回到双杠中间两腿并拢脚尖绷直，依靠着身体前摆的惯性送出一个前摆浪，身体和手臂形成了一个接近90度的直角，紧接着身体随着惯性一个后抛浪，这个后抛浪的幅度更大，几乎快达到了杠上倒立的程度，当身体依靠惯性再次前摆快到达到顶点的时候，周长风左手用力推杠右手用力撑直，单手将身体撑在空中，貌似还有一个短暂的停顿，之后两脚稳稳落地，右手放开杠端举双手亮相，完成了一个漂亮的双杠三练习。

“好。”战士们纷纷的给自己的班长鼓掌叫好。

“好了，好了，别拍马屁了，告诉大家很重要的一点，下杠的时候左手推杠一定要用力，右臂一定要撑直，要是右臂撑不直的话，有可能会造成身体撞到杠上受伤，大家一定要注意啊。明白了吗？”周长风问道。

“明白了。”战士们大声的回答道。

“那好，这次谁先来，自告奋勇吧，啊。”周长风问道。

“我先来，我先来。”这次大壮吸取了刚才被赵天贵抢去了第一个先上的教训，一边喊一边麻溜的跑到了沙坑边上。

“那好，李壮志，一定要注意动作要领，下杠的时候不要害怕，好开始吧！”周长风下达了口令。让大壮第一个来是做稳妥的一个选择，大壮的身体素质现在是全班最好的，而且胆子大，坐起动作来不会害怕，更容易第一次就成功的完成。得到了班长可以开始的口令，大壮高举右手报告，然后齐步走到双杠的中间位置，下蹲轻轻一跃两臂用力一夹夹住双杠，脚尖绷直前身下垂稍作停顿，腰腹用力往上收将整个身体收到双杠的上边，用力拉臂的向前上方的同时，腰腹肌肉胯部一起用力